Sì, nella tradizione del Kundalini Yoga esistono tecniche come la Chatachya Kriya, tradizionalmente indicata per favorire un rilassamento profondo e accompagnare un riposo più naturale. Secondo gli insegnamenti di Yogi Bhajan, la difficoltà ad addormentarsi è spesso collegata a un sistema nervoso sovraccarico o a un’attività mentale che fatica a rallentare, e la pratica yogica propone alcuni strumenti da provare prima di coricarsi.
Il rilassamento e la pace interiore secondo la tradizione
La tradizione del Kundalini Yoga insegna che la qualità del sonno sia collegata allo stato di calma che riusciamo a raggiungere nella mente. Yogi Bhajan spiegava che quando la mente è piena di pensieri irrisolti, continua a elaborarli anche di notte, rendendo più difficile il rilassamento. Pratiche come la Chatachya Kriya sono tradizionalmente associate a una sensazione di benessere che accompagna il corpo verso un rilassamento più completo.
Il ruolo del sistema ghiandolare e nervoso
Secondo Yogi Bhajan, la tradizione lega il buon riposo alla regolazione del sistema ghiandolare e alla stabilità del sistema nervoso. Gli insegnamenti indicano che alcune meditazioni specifiche aiutino a scaricare la tensione accumulata durante la giornata. Si insegna che quando il sistema è più equilibrato, anche il ritmo del sonno tenda a regolarizzarsi. Alcune tecniche, insegnate originariamente per altri scopi, hanno tra gli effetti tradizionalmente osservati anche quello di favorire una piacevole sonnolenza serale.
La Chatachya Kriya: istruzioni pratiche
Nella tradizione si raccomanda di non praticarla se si ha ancora del lavoro da sbrigare, ma solo quando si desidera rilassarsi dopo una giornata intensa.
- Posizione: siedi in una postura meditativa confortevole (Easy Pose).
- Mudra: unisci i talloni delle mani (la base del palmo). Copri le dita della mano sinistra con quelle della mano destra. Entrambi i pollici toccano la sezione centrale dell’indice sinistro.
- Posizionamento: tieni le mani a circa 20-25 centimetri di distanza dalla bocca, con i gomiti rilassati ai lati.
- Respiro: inspira profondamente attraverso il naso ed espira attraverso la bocca, dirigendo il flusso d’aria attraverso l’apertura formata dai pollici.
- Durata: la tradizione suggerisce di continuare la pratica per alcuni minuti, secondo quanto ci si sente di fare.
Consigli per una routine serale
Oltre alle kriya specifiche, Yogi Bhajan offriva diversi suggerimenti per preparare il corpo al sonno. Nella tradizione si insegna che lavare i piedi con acqua fresca prima di andare a letto possa aiutare a rilassare il sistema nervoso. Inoltre, respirare per alcuni minuti esclusivamente attraverso la narice sinistra prima di chiudere gli occhi è tradizionalmente indicato per accompagnare la mente verso uno stato di maggiore quiete.
In conclusione, l’approccio del Kundalini Yoga al sonno propone di creare le condizioni interne per un riposo più naturale, senza forzarlo. Se l’insonnia è frequente, persistente o influisce sulla qualità della vita quotidiana, è importante parlarne con il proprio medico: queste pratiche possono accompagnare il benessere serale, ma non sostituiscono una valutazione clinica quando necessaria.
Questo articolo fa parte della Guida al Kundalini Yoga secondo Yogi Bhajan, dove trovi tutti gli approfondimenti su mantra, respirazioni, mudra e kriya.
