Respirare lentamente e profondamente attraverso la sola narice sinistra è una tecnica del Kundalini Yoga tradizionalmente indicata per accompagnare uno stato di calma e raffreddamento del sistema nervoso. Secondo gli insegnamenti di Yogi Bhajan, questa pratica lavora sull’energia lunare del corpo, offrendo uno strumento semplice da usare nei momenti di agitazione o sovraeccitazione mentale.
La narice lunare secondo la tradizione
Nella fisiologia sottile del Kundalini Yoga, la narice sinistra è associata all’Ida Nadi, il canale energetico lunare. Si insegna che questa narice sia collegata a una qualità di energia rinfrescante, calmante e ricettiva, in opposizione alla narice destra, tradizionalmente associata a un’energia più solare e attiva. Yogi Bhajan spiegava che quando ci si sente sovraeccitati, tesi o “surriscaldati” emotivamente, la respirazione dalla narice sinistra è tradizionalmente indicata per accompagnare un ritorno alla calma.
Una pratica di costanza
Il Kundalini Yoga propone spesso pratiche da seguire con costanza nel tempo, non come soluzioni istantanee. Secondo Yogi Bhajan, respirare con calma dalla narice sinistra per alcuni minuti al giorno può, secondo la tradizione, accompagnare nel tempo un maggiore senso di stabilità interiore. Si insegna che la costanza sia più importante dell’intensità: pochi minuti praticati regolarmente sono spesso indicati come più efficaci di sessioni sporadiche e prolungate.
Effetti sulla chiarezza mentale
Oltre all’effetto calmante, si insegna che la respirazione dalla narice sinistra sostenga anche una maggiore lucidità mentale. Yogi Bhajan sottolineava che un sistema nervoso più calmo permette di vedere le situazioni con maggiore chiarezza, invece di reagire d’istinto. Nella visione yogica, respirare lentamente (da uno a cinque cicli al minuto) è tradizionalmente associato a un maggiore senso di presenza e di ascolto di sé.
Istruzioni pratiche per l’esecuzione
Per eseguire questa tecnica secondo la tradizione:
- Posizione: siedi con la colonna vertebrale ben dritta, le spalle rilassate.
- Mudra: con il pollice della mano destra, chiudi delicatamente la narice destra. Le altre dita sono distese verso l’alto.
- Respiro: inspira lentamente e profondamente attraverso la narice sinistra, riempiendo prima l’addome, poi il torace. Espira sempre e solo dalla narice sinistra, con la stessa calma.
- Ritmo: mantieni il ritmo il più lento e naturale possibile, senza forzare il respiro.
Integrare questa pratica nella propria routine quotidiana può essere un piccolo gesto di cura verso il proprio sistema nervoso. Se hai preoccupazioni legate al rapporto con il cibo o con il peso, è importante sapere che questi temi meritano il supporto di professionisti qualificati — un medico, un nutrizionista o uno psicologo — piuttosto che essere affrontati unicamente con pratiche di respirazione.
Questo articolo fa parte della Guida al Kundalini Yoga secondo Yogi Bhajan, dove trovi tutti gli approfondimenti su mantra, respirazioni, mudra e kriya.
