Bhrāmarī, il “respiro dell’ape”, è una tecnica di pranayama che prevede un’espirazione sonora simile al ronzio di un insetto, tradizionalmente indicata per accompagnare uno stato di calma profonda. Secondo il Vivekamārtaṇḍa e altri testi classici dello Hatha Yoga, la pratica regolare del Bhrāmarī è tradizionalmente associata a un senso di leggerezza mentale e di gioia interiore.

Il suono come strumento di calma

L’effetto descritto dai testi antichi per questa pratica è quello di una “beatitudine indescrivibile”. Si insegna che il ronzio costante agisca come un ancoraggio per la mente vagabonda: non potendo resistere al piacere della vibrazione armonica, i pensieri tendono a rallentare fino quasi a fermarsi. Secondo la tradizione del Vivekamārtaṇḍa, la pratica regolare del Bhrāmarī è tradizionalmente associata a un effetto di sollievo dalla stanchezza mentale, sostituendola con un senso di gioia che i testi descrivono come proveniente dal proprio Sé interiore. È considerata una pratica indicata per chi attraversa periodi di forte stress o agitazione, poiché aiuta a ricalibrare il ritmo del sistema nervoso.

La preparazione al suono interiore

Nella tecnologia yogica classica, il Bhrāmarī è anche descritto come una preparazione per percepire il suono interiore sottile, il Nāda, praticato in tecniche più avanzate. Il ronzio esterno prodotto durante l’esercizio è tradizionalmente indicato come un ponte tra il suono ordinario del mondo esterno e le vibrazioni più sottili percepibili solo in stati di profonda quiete. Questa pratica è considerata dai testi un modo accessibile per avvicinarsi gradualmente a stati meditativi più profondi.

Come praticare il Bhrāmarī

Questa è una delle tecniche di pranayama più sicure e accessibili anche a chi è alle prime armi:

1. Siedi comodamente con la colonna vertebrale dritta, in un luogo tranquillo.
2. Chiudi gli occhi e rilassa il viso e la mascella.
3. Con le dita indici, puoi chiudere delicatamente le orecchie (senza premere troppo in profondità), oppure semplicemente tenere le mani in grembo se preferisci.
4. Inspira profondamente dal naso.
5. Espira lentamente producendo un ronzio continuo e uniforme, simile al suono di un’ape, tenendo la bocca chiusa.
6. Ripeti per 5-10 cicli, prestando attenzione alla vibrazione che si diffonde nella testa e nel petto.

Il Bhrāmarī può essere praticato quasi ovunque e in quasi ogni momento della giornata in cui si desideri un momento di calma. È una delle porte d’accesso più semplici e sicure alla ricchezza della tradizione yogica classica.